MAKANAN YANG BAIK UNTUK IBU HAMIL

halo , apa kabar anda ,kembali lagi saya menulis tentang makanan yang baik untuk ibu hamil . setelah sebelumnya saya menulis tentang ciri orang hamil muda 
apakah anda tahu bahwa anda harus makan makanan yang bernutrisi .makan makan makanan yang sehat . apalagi  anda sedang hamil

selama kehamilan anda selalu makan makan yang ber protein dan kalsium tinggi untuk jaringan dan tulang bayi anda ibu hanil juga akan membutuhkan asam folat tambahan untuk melindungi bayi dari resiko cacat lahir tabung saraf sert lebih banyak zat besi untuk membantu sel darah merah untuk
membawa oksigen ke bayi anda

berikut makanan sehat untuk ibu hamil

1. sarapan sereal

   para ahli menyarankan untuk ibu mengandung untuk mengkonsumsi

   paling tidak 400 gram mikrogram vitamin B perhari melalui suplemenvitamin dan

   makanan yang kaya vitamin ini ( sereal, adalah sereal yang mudah ,dan banyak mengandung

   400 mikrogram per mangkuk ) dan 200 mikrogram melalui makanan yang secara alami

    tinggi kandungan folatnya . contoh asparagus dan kacang polong

2. brokoli 

    selain mengandung nutrisi yang di perlukan untuk kehamilan yang sehat seperti

    kalsium dan folat tapi brokoli juga kaya serat dan anti oksidan untuk 

    melawan penyakit. dan kerena mengandung vitamin c sayuran populer ini akan 

    akan membantu tubuh anda menyerap zat besi ketika di makan

    dengan makanan kaya zat besi seperti pasta gandum dan beras merah

3.susu tanpa lemak

    susu tanpa lemak adalah salah satu makanan ibi mengandung yang disarankan

    para ahli gizi .tubuh anda akan menyerap kira-kira  dua kali lebih banyak kalsium 

    dari makanan saat anda sedang hamil asehingga kebutuhan sehari hari anda sama .

    tapi kebanyakan orang terlalu sedikit asupan kalsium ,maka dengan minum susu tanpa adalah 

    langkah yang bagus .setiap susu tanpa lemak memasok sekitaran 30 persen dari

    kecukupan gizi yang di anjurkan 1.000 miligram

4.telur

    telur merupakan sumber protein alternatif yang bagus , karena mengandung semua asam amino

    esensial yang di butuhkan tubuh kita tidak ada yang lebih baik makan malam yang cepat dengan 

    telur dadar dengan banyak sayuran cincang dan sedikit keju

5.daging tanpa lemak

   kebutuhan zat besi harian anda akan jadi 2 kali lipat selama kehamilan , jadi penting banayk

   memasukkan banyak makan yang kaya zat besi sekarang .jika anda tidak memiliki simpanan

   zat besi yang baik, anda akan lebih mudah merasa lelah daging tanpa lemak akan

   memberikan zat besi yang mudah di serap oleh tubuh anda 

terimakasih telah berkunjung ke blog saya .ibu . datang lagi yaah